הקדמה
להיות טובים לעצמנו ולהפחית את הסבל בחיינו הם שני דברים שהולכים יד ביד. ככל שאנחנו לומדים להיות יותר טובים לעצמנו, כך באופן אוטומטי יש פחות סבל בחיינו. באמצעות טיפול נפשי והתפתחות אישית, ישנן דרכים רבות להיות טובים לעצמנו, וכל אחד יכול לפרש זאת בדרכו שלו.
על הקושי להיות בטוב
לאחרונה, רבים מדווחים על תחושות טובות למרות המצב המורכב בעולם. התקופה גרמה להם לעצור, לעשות דברים שדחו זמן רב, ואפילו להרגיש שמחה אמיתית. עם זאת, רבים חשים אי-נוחות מכך שהם שמחים בזמן שלכאורה "כל העולם בפאניקה". זוהי דוגמה לדפוס חשיבה שבו אנו מרגישים צורך להצדיק את האושר שלנו או לחפש את מה שלא בסדר כשטוב לנו, דפוס שניתן לעבוד עליו בעזרת טיפול רגשי בדמיון מודרך.
דוגמה להמחשה:
יעל, בת 35, הגיעה לטיפול כשהיא מרגישה אשמה על כך שהיא מצליחה ליהנות מזמן איכות עם משפחתה בזמן שחברים שלה חווים קשיים. בעזרת טיפול רגשי בדמיון מודרך, היא למדה לדמיין את עצמה כילדה קטנה ולתת לעצמה אישור להיות שמחה. דרך תרגילי מדיטציה מונחית, היא הצליחה להבין שהאושר שלה אינו פוגע באחרים, אלא להיפך – מאפשר לה להיות שם בשבילם בצורה טובה יותר.
הבנת מהות הסבל
אחד ההיבטים החשובים בהפחתת הסבל הוא ההבנה שסבל הוא חלק טבעי מהחיים. העובדה שאנחנו סובלים לא הופכת אותנו למוגבלים, חולים או כושלים. רבים נוטים לפרש כאב ככישלון – אם כואב לי, זה סימן שנכשלתי. אם אני סובל, זה סימן שמשהו לא בסדר איתי.
באמת הראשונה בבודהיזם מוכרת העובדה שיש סבל בחיים. חיים בגוף פיזי כבני אנוש כרוכים בסבל. ההכרה בסבל היא חלק חשוב מהדרך, וכשמתחילים לראות את הסבל כדבר נורמלי דרך טיפול הוליסטי ומדיטציה מונחית, עצם ההכרה הזו יכולה להתחיל להפחית את עוצמת השפעתו עלינו.
ארבעת הרבדים של החוויה האנושית החוויה האנושית מורכבת מארבעה זרמים עיקריים:
- השכל – זרם החיים שלו הוא המחשבות
- הנפש – זרם החיים שלו הוא הרגשות
- הגוף – זרם החיים שלו הוא התחושות
- הרוח – הזרם האנרגטי או הרוחני
כשאנחנו נתקלים באתגר או קושי, חשוב לעבור דרך כל הרבדים הללו כדי להגיע לשחרור אמיתי. אם נישאר רק ברובד אחד, עלולות להיווצר בעיות:
- אם נישאר רק ברמת השכל – נחווה מחשבות אובססיביות וכפייתיות
- אם נישאר רק ברמת הרגש – נחווה הצפה רגשית
- אם נישאר רק ברמת הגוף – נהיה עסוקים מדי בגוף
- אם נישאר רק ברמה האנרגטית – נהיה מנותקים מהעולם
דרכים מעשיות להפחתת סבל
1. חיבור לכל הרבדים כדי להגיע לשחרור אמיתי ולהפחתת סבל, עלינו ללמוד לעבור בין כל הרבדים. זהו תהליך שדורש זמן ותרגול, אך הוא חיוני להתפתחות שלנו.
2. שחרור שליטה
אחד המפתחות להפחתת סבל הוא שחרור שליטה. זה כולל הבנה מה נמצא בגבולות האחריות שלנו ומה לא. כשאנחנו מבינים את גבולות האחריות שלנו, אנחנו יכולים לחיות בשלום עם עצמנו.
3. תרגול מיינדפולנס
מדיטציה ומיינדפולנס הם כלים חזקים במיוחד לעבודה ברובד האנרגטי. עבודה עם נשימה, כמו בריברסינג, מאפשרת לנו לפגוש את כל העולמות והרבדים בו-זמנית.
תרגיל מעשי לסיום
הנה תרגיל פשוט שאפשר לתרגל:
- עצמו עיניים והתמקדו בנשימה
- שימו לב למחשבות העוברות בראשכם
- זהו את הרגשות הנוכחים
- הרגישו את התחושות בגוף
- זהו מהו הצורך שלכם ברגע זה
חשוב לזכור שלפעמים קשה להבחין בין צורך לרצון, או בין תחושות לרגשות. זה בסדר – זה חלק מהתהליך.
סיכום
להיות טובים לעצמנו זה תהליך מתמשך. זכרו שתמיד יש גם כאב וגם יופי בחיים, והשאלה היא מה אנחנו בוחרים לראות. גם אם לא מצליחים לבחור אחרת, חשוב להבין שזה בסדר – הכאב הוא דבר אנושי, לא כישלון. התובנות שאנו מגיעים אליהן לעתים מחלחלות לאט, ובזמנן הן יתבהרו ויהפכו לברורות יותר.
המאמר נכתב בהשראת שיחה מרתקת שהתקיימה בזום, שבה נחשפנו תובנות עמוקות המסע האישי של כל אחת ואחד מאיתנו. צפו בשיחה המלאה כאן