תשומת לב, או מיינדפולנס, משמשת כיום גם ככלי לטיפול נפשי והתפתחות אישית.
היא דרך להיות נוכחים ברגע הנוכחי ולהיות מודעים למה שקורה בתוכנו ומסביבנו.
התרגול הזה, המהווה חלק מטיפול הוליסטי ומדיטציה מונחית, טומן בחובו עומק רב ויכול להביא לשינויים משמעותיים בחיינו.
מהי תשומת לב כחלק מטיפול רגשי בדמיון מודרך?
תשומת לב היא היכולת להיות נוכחים במה שקורה ברגע זה, בלי שיפוט וביקורת. בשילוב עם טיפול רגשי בדמיון מודרך, היא מאפשרת לנו למצוא עוגן במציאות הנוכחית. זוהי מיומנות שניתן לפתח באמצעות תרגול קבוע וטיפול הוליסטי, המאפשרת לנו:
- פיתוח סבלנות וריכוז כחלק מתהליך התפתחות אישית
- חיזוק היכולת להסתגל למצבים משתנים דרך טיפול נפשי
- יצירת מרחב בין גירוי לתגובה באמצעות מדיטציה מונחית
- העמקת החיבור לגוף ולנשימה בגישה הוליסטית
המרחב הפנימי והחיצוני בטיפול הוליסטי
אחד הגילויים המשמעותיים בטיפול רגשי בדמיון מודרך הוא ההבנה שהמרחב הפנימי שלנו אינו תלוי במרחב החיצוני. גם כשאנחנו מוגבלים פיזית, למשל בתקופות של סגר או בידוד, המרחב הפנימי יכול להישאר רחב ופתוח. זו תובנה משחררת שמאפשרת לנו למצוא חופש אמיתי, ללא תלות בנסיבות החיצוניות.
מפגש עם העצמי
דרך תרגול תשומת לב אנחנו מגלים את החלקים השונים שמרכיבים אותנו:
- החלק שמרגיש
- החלק שחושב
- החלק שאוהב
- החלק שרוצה
- החלק הפיזי
הכרה בחלקים השונים האלה מאפשרת לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואת התגובות שלנו למצבים שונים.
היתרונות של תרגול תשומת לב וטיפול הוליסטי
תרגול קבוע של מיינדפולנס ומדיטציה מונחית מביא איתו יתרונות רבים:
- שקט פנימי: התרגול והטיפול הנפשי מאפשרים לנו למצוא שקט בתוך עצמנו
- חוסן נפשי: דרך התפתחות אישית מפתחים חוסן רגשי ונפשי חזק יותר
- גמישות מחשבתית: היכולת להתמודד עם שינויים משתפרת דרך טיפול רגשי
- חיבור לעצמי: הטיפול ההוליסטי מאפשר להכיר טוב יותר את עצמנו
איך מתחילים? תרגול בסיסי לנשימה מודעת
- מצאו תנוחה נוחה לישיבה
- הרגישו את המגע של הגוף עם האדמה
- הביאו תשומת לב לנשימה – לרצף, לקצב ולתנועה
- כשהתודעה נודדת (וזה טבעי שזה קורה), פשוט שימו לב לכך וחזרו בעדינות לנשימה
טיפים להתחלה
- התחילו בתרגול קצר של 5-10 דקות
- בחרו זמן קבוע ביום לתרגול
- אל תשפטו את עצמכם כשהמחשבות נודדות
- זכרו שכל תרגול, גם אם קצר, הוא משמעותי
אתגרים נפוצים והתמודדות איתם קוצר נשימה אם אתם חווים קוצר נשימה בזמן התרגול:
- אל תנסו "לשחרר" את הקוצר באופן מיידי
- היו בתשומת לב למה שקורה
- בדקו אם יש מתח או חרדה שגורמים לתחושה
- שקלו להתחיל עם תרגול מונחה
תודעה נודדת
זה טבעי לחלוטין שהתודעה נודדת במהלך התרגול. המטרה היא לא למנוע את הנדידה, אלא לשים לב אליה ולחזור בעדינות לנשימה.
סיכום
תרגול תשומת לב, כחלק מטיפול נפשי והתפתחות אישית, הוא מסע של גילוי עצמי. שילוב של טיפול רגשי בדמיון מודרך יחד עם טיפול הוליסטי ומדיטציה מונחית מאפשר לנו למצוא מרחב פנימי של חופש ושקט, גם כשהעולם החיצוני מאתגר. אין דרך "נכונה" או "לא נכונה" לתרגל – העיקר הוא להתמיד ולהיות סבלניים עם עצמנו בדרך.