אחת התפיסות הנפוצות היא שאושר קשור לשמחה מתמדת או להצלחה חומרית. רבים מאיתנו מאמינים שאנשים מאושרים הם אלו שיש להם הרבה כסף, הישגים או דברים חומריים. אך במסגרת טיפול נפשי והתפתחות אישית, אנו מגלים שהמהות של אושר עמוקה הרבה יותר.
המשמעות העמוקה של אושר כשמתבוננים במילה "אושר", ניתן לראות שהיא קשורה למילה "אישור". בתהליך של טיפול רגשי, אנו לומדים שאדם מאושר הוא אדם שיש לו אישור – אישור להיות מי שהוא, אישור לחוות את מה שהוא חווה, בין אם זו שמחה או עצב. בדיוק כמו שמשרד הבריאות מאשר מוצרים מסוימים, כך גם אנחנו צריכים "לאשר" את החוויות והרגשות שלנו.
שחרור מתלות חיצונית במסגרת טיפול הוליסטי, אנו מבינים שהתלות בין אושר לגורמים חיצוניים צריכה להיות מדויקת יותר. הדבר היחיד החיצוני שיכול לגרום לנו להיות מאושרים הוא מה שנותן תוקף לחוויה שלנו – מה שמאפשר לנו להרגיש שמותר לנו לחוות את מה שאנחנו חווים.
הבנת עוצמת החוויה האישית חשוב להבין שכל אדם חווה דברים בעוצמה שונה, ללא קשר למציאות החיצונית. במסגרת טיפול רגשי בדמיון מודרך, אנו לומדים שאדם שנמצא במינוס של אלפיים שקל יכול לחוות חרדה באותה עוצמה כמו מי שחייב מיליונים. ברמת החוויה האישית, אין חוקים של היגיון.
קבלה עצמית והתפתחות המלכודת של השיפוטיות כשאנחנו במצב שאין לנו כוחות נפש להתמודד איתו, אנחנו נוטים להיות שיפוטיים כלפי עצמנו. בתהליך של טיפול נפשי והתפתחות אישית, אנו לומדים שאנחנו לא חייבים תמיד להיות במקום שאנחנו רוצים להיות – אנחנו בדרך.
הכוח שבקבלה קבלה עצמית אינה מושג פשוט, כי אין "עצמי" אחד קבוע. דרך טיפול הוליסטי ומדיטציה מונחית, אנו מגלים שיש בנו חלקים רבים – חלק שחושב, חלק שמרגיש, חלק שמחובר לגוף. ללמוד לקבל את כל החלקים האלה זה המפתח לאושר אמיתי.
מדיטציה, מיינדפולנס ודמיון מודרך בדרך לאושר טיפול הוליסטי, מדיטציה מונחית ודמיון מודרך הם כלים חשובים בדרך לאושר. בדמיון מודרך, אנו לומדים ליצור מרחב פנימי בטוח שבו ניתן לחקור את עולמנו הפנימי ולעבד חוויות רגשיות. חשוב להבין את הגישה הנכונה לכלים אלה – מי שמנסה להגיע לתוצאות בכוח ובמאמץ, בדרך כלל רק מתרחק מהבנת המהות האמיתית של התרגול. במקום זאת, הגישה הנכונה היא של סקרנות וחקירה – לא להכריח את עצמנו, אלא להיות סקרנים לגבי התהליך ולגלות אותו בהדרגה.
התמודדות עם אי-ודאות בתקופות של אי-ודאות ואתגרים, במסגרת טיפול רגשי בדמיון מודרך, אנו לומדים לתת לעצמנו אישור להרגיש פחד וחרדה. כשאנחנו מאשרים לעצמנו להיות במצב של אי-ודאות, אנחנו יכולים למצוא בתוכו גם הזדמנויות. לפעמים דווקא ההאטה הכפויה והעצירה מאפשרות לנו לשים בסדר עדיפויות דברים שהזנחנו זמן רב.
תמיכה באחרים כשאנחנו מנסים לתמוך באחרים, חשוב להבין שלפעמים הדבר הטוב ביותר הוא פשוט להקשיב ולתת תוקף לחוויה שלהם, במקום לנסות לפתור את הבעיה. כשמישהו משתף בקושי, במקום להציע פתרונות מיידיים, אפשר פשוט לומר "זה באמת נשמע קשה" ולהביע אמון ביכולתם למצוא את הדרך.
תרגילים מעשיים ודוגמאות
תרגיל נשימה והודיה בואו נתחיל בתרגיל פשוט: עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה עם כל נשיפה, הודו על משהו: נשיפה ראשונה – תודה על הנשימה נשיפה שנייה – תודה שהלב שלנו פועם נשיפה שלישית – תודה על היכולת לראות נשיפה רביעית – תודה על היכולת לטעום נשיפה חמישית – תודה על היכולת להריח נשיפה שישית – תודה על החיבור לגוף אחרי כל נשיפה של הודיה, קחו נשיפה נוספת להרפיה
דוגמאות מהחיים דוגמת הילד הפצוע כשילד נופל ונפצע, אם אומרים לו "זה לא כואב, אתה גיבור", הוא עלול להיכנס להיסטריה גדולה יותר. לעומת זאת, אם אומרים "וואו, זה נראה ממש כואב. כל הכבוד שאתה מתמודד עם זה", הילד פתאום נרגע. זוהי דוגמה מצוינת לכוח של מתן אישור לחוויה.
דוגמת המצב הכלכלי אדם שנמצא במינוס של אלפיים שקל יכול לחוות חרדה באותה עוצמה כמו מי שחייב מיליונים. זו דוגמה לכך שהחוויה הרגשית אינה תלויה בהכרח בגודל האתגר החיצוני.
תרגילים לעבודה עצמית
רשימת אישורים: כתבו רשימה של דברים שאתם מאשרים לעצמכם למשל: אישור לפחד, אישור לא להיות מושלמים, אישור להיות בתהליך למידה הוסיפו לרשימה כל דבר שאתם בדרך כלל שופטים את עצמכם עליו
תרגיל ההכלה: בחרו מצב מאתגר בחייכם כתבו: "אני מאשר/ת לעצמי להיות במצב הזה" רשמו מה אתם מרגישים כשאתם נותנים לעצמכם את האישור הזה
מכתב אישור עצמי: כתבו מכתב המפרט את כל הדברים שאתם שופטים בעצמכם לכל שיפוט, הוסיפו משפט של אישור והבנה סיימו עם מילות חיזוק ואהבה עצמית
תרגיל התוקף: כשאתם חווים קושי, במקום לנסות לפתור אותו מיד תנו לעצמכם אישור פשוט להרגיש את הקושי אמרו לעצמכם: "זה בסדר להרגיש ככה עכשיו"
הקשר בין אישור פנימי וחיצוני כשאנחנו מתקשים לתת אישור למישהו אחר, זה לעתים קרובות משקף קושי פנימי שלנו. אם איננו יכולים להכיל את הכאב או הקושי של האחר, ייתכן שזה נובע מכך שאיננו מצליחים להכיל משהו בתוך עצמנו. ההבנה הזו יכולה לעזור לנו לפתח יותר חמלה, הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים.
חשיבות המשמעות והכוונה ניטשה אמר ש"מי שיש לו 'למה' שלמענו יחיה יוכל לשאת כמעט כל 'איך'". כשאנחנו מחוברים למשמעות העמוקה של מה שאנחנו עושים, כשה"למה" שלנו מספיק חזק, אנחנו יכולים למצוא את ה"איך". זה נכון במיוחד כשמדובר בתהליכי שינוי – כשאנחנו מחוברים למשמעות הפנימית והאמיתית, התשובות מתגלות מעצמן.
סיכום דרך טיפול נפשי והתפתחות אישית, טיפול רגשי בדמיון מודרך, וטיפול הוליסטי ומדיטציה מונחית, אנו מגלים שאושר אמיתי אינו תלוי בגורמים חיצוניים או בהישגים חומריים. הוא נובע מהיכולת שלנו לתת לעצמנו אישור להיות מי שאנחנו, על כל החלקים שבנו. כשאנחנו לומדים לתת לעצמנו את האישור הזה, אנחנו מגלים שאפשר להיות מאושרים גם ברגעים מאתגרים.
חשוב לזכור שזהו תהליך אישי, וכל אחד מוצא את הדרך שלו. המפתח הוא לא בהשגת תוצאות מיידיות, אלא בהבנה שאנחנו בדרך, ושגם הדרך עצמה היא חלק מהאושר.